フレッシュな新生活を迎えるために。整えよう自分のこころ

春は、昔から「木の芽時」と言い、自律神経が不安定になりやすい時季として知られています。それに加え、新しい職場や学校、引っ越しなどの変化が大きく、メンタルが疲れやすい時期でもあります。

社会的な変化が多いこの時期は、自分でも気がつかないストレスで、気持ちが不安定になることが多いのです。こころの不調も早めに気づいて対処することが重要です。今回は、簡単にできるセルフケアをお伝えします。

1生活習慣を整える

ストレスと上手につきあうには、まず毎日の生活習慣を整えることが大切です。

「バランスの取れた食事」や「良質な睡眠」、「適度な運動の習慣」を維持することが、健康の基礎固めになります。

ただし、頑張りすぎて無理をしてしまうのは良くありません。いつもより1品野菜を多くとってみる、起きる時間と寝る時間をなるべく同じ時間にするなど、自分ができそうなこと、自分に合った方法を取り入れてみましょう。

2リラックスできる時間をつくる

日常生活の中、リラックスできる時間をもつことも大切です。「ゆっくりと腹式呼吸する」、「ぼんやりと窓の外を眺める」、「ゆったりお風呂に入る」、「軽くストレッチする」、「好きな音楽を聴く」など気軽にできることをまずやってみましょう。好きな趣味を適度に行うこともいいですね。

ただし、食べ過ぎやお酒の飲み過ぎは、身体に負担がかかるので、注意しましょう。

3少し頭を柔らかくして考えてみよう

ストレスを感じているとき、物事を固定的に考えてしまう傾向があります。「○○をしなければならない」「○○ができていない」と問題点や良くないことばかりに注目しがちです。

しかし、少し見方を変えて、良くないことばかりではなく、頑張ってきたこと、実際に出来たこと、うまくいっていることが少しでもあるのではないでしょうか。考え方やものの見方を少し変えてみるだけで、気持ちが少し楽になることがあります。少しだけ頭を柔らかくして考えてみましょう。

4困ったときは誰かに話してみましょう

困ったときや、辛いときに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。話すことで自分の中で解決策が見つかることもあります。友人、家族、同僚などに相談に乗ってもらうことは、安心感もあり、気持ちを落ち着かせるでしょう。また、こころと体の不調が続くときには、早めに専門家に相談するようにしましょう。地域の精神保健福祉センター、保健所、職場の健康管理センター、自治体の保健センターなどを利用してみましょう。

（参考）

⇒「メンタルヘルスのとびら」（厚生労働省）（外部サイトへリンク）

⇒「みんなのメンタルヘルス」（厚生労働省）（外部サイトへリンク）